关键词解析
图片来源于网络脑岛
脑岛管理着人类的认知、情感等重要功能，也是性欲、恶心、骄傲、羞耻、内疚和补偿等社会情绪的源泉。
脑岛会感知躯体状态，接受躯体生理状态的信息，然后产生主观体验，它同时也是人的痛觉中枢，当你的身体感到疼痛或你被社会群体排除在外时，脑岛会被激活。
脑岛会引起道德感、共情以及对音乐的情绪反应。脑岛的进化对人类与其他动物的差异产生了重要的作用。
腹内侧前额叶皮层
腹内侧前额叶皮层位于大脑前端，眼睛的正上方，大小与一个垒球接近。它是控制一系列情绪和行为(例如冲动行为和计划不周)的大脑部位的组成部分。
图片来源于网络杏仁核
大脑边缘系统的一部分，位于海马体的末端，是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织，杏仁核与情感、行为、内脏活动及自主神经功能等有关。
战斗-逃跑反应
战斗-逃跑反应(Fight-or-flightresponse)是人和动物面临生存威胁时,产生的一系列应激行为和生理反应，是大脑进化后的古老模式。
图片来源于网络当人经历压力后的两秒钟内，人体会释放肾上腺素（Adrenalin）到血液中，出现血压升高、血流加快、呼机急促、瞳孔放大等一系列身体反应，这有助于远古个体提高战斗或逃跑的能力，以提高生存概率。而现代社会中，人们过度或反复战斗-逃跑反应容易诱发心身疾病和产生精神健康问题。
视频译文：
当人们训练正念时，我们看到的是大脑模式的改变。
例如脑岛的改变，它是新皮质的一部分，与移情作用相关，它与同情和躯体体验有关
而不是开始讲关于身体的故事，它开始与腹内侧前额叶皮层分离
现在这部分皮质与你们所说的自我的叙事有着密切的联系，
即语言，图像，它们产生的是关于自我的故事，
如果把人们能够所体验到的内容分开，
我们看到是大脑就有能力激活同情中心，
而不会激活人们经历的过度思考或沉思的故事。
对于那些有自杀倾向的人来说，当他们感到抑郁时，
他们可以很好地恢复，
但是如果有一小部分的情绪在他们不知不觉中捕捉到他们，
他们不仅开始责备自己等等，而且他们的视野变得狭隘，
换句话说，他们看不到他们的问题的解决方案，
这一切发生得非常迅速，
我们在实验室工作中发现，它可以在10分钟内发生，
我们可以用脑电图来测量人们情绪低落时的大脑模式——
你开始看到大脑中的神经元特征，这是长期进化的结果，
也是逃离捕食者的结果（战斗-逃跑反应）。
当我们试图回避自己的想法时，这个系统就会开启，
所以如果你有自杀的想法，你不喜欢它，
你所做的就是试图回避它，只会让情况变得更糟。
美国大卫·克雷斯韦尔的研究发现，如果人们没有正念，
那么大脑中的杏仁核部分就是“战斗和逃跑”的基础，
这是大脑中进化过程中最古老的部分，它会变得异常活跃。
在正念练习中发生的是，当你学习正念的时候，它倾向于抑制自然的情绪，
这意味着人们不太可能因为持续的压力而仓促行事，
而且他们也不太可能对自己的消极思想做出反应，
而当人们没有正念的时候，这种消极思维往往会引发战斗或逃跑的反应。
我们现在已经在这方面研究了8年半，甚至在此之前的研究表明，
正念实际上可以减少一半患抑郁症的风险，
这些人是经常发作和抑郁症最严重的人群，他们经历了三次或更多的发作，
而许多其他治疗方法都无法治愈。
我们也知道它和抗抑郁药一样有效，
但是八年前我们不知道它可以重复使用。
我们发现它可重复使用，不仅在我们的实验室
在世界许多不同国家的实验室中，他们都发现了相同的结果，
这是非常有信心的
因为，在心理学研究领域令人沮丧的是
如果你得到了一个令人兴奋的结果，
而在下一次你做试验的时候却不能复制，
事实上，我们在全世界名患者的6个不同试验中发现，
这些实验结果支持了他们最初的惊人的结论，实际上我们当时对此感到完全惊讶
然而，现在已不再对此感到震惊了。