“焦虑”情绪的生理机制
这里主要从身体层面介绍降低焦虑的方法，首先需要先说明人在恐惧状态下的生理机制是怎么样的？人的脑部机制有杏仁核、内侧前额叶，杏仁核负责制造恐惧和焦虑，而内侧前额叶负责认真规划和思考。当我们处于恐惧时，由杏仁核传递讯息至边缘系统，此时交感神经处于过度激发的状态，处于恐惧中的人们这时是一个紧张的情形，“战/逃”的反应太过度。
在病态的恐惧中，一定是杏仁核占据主导地位。因为杏仁核能够非常好地学习和记住恐惧的经历并形成条件反射。大脑一片空白，其实是因为大脑皮层完全被杏仁核发出的咆哮似的、无所不在的、骇人的警报声弄得不知所措。而焦虑是人天生的生理机制，它是保护我们的生命能够健康生存的情绪。
因此，从上面解释可以看出，我们直接控制杏仁核有些困难，但是我们有一个可以控制杏仁核的机制，叫内侧前额叶，内侧前额叶可以借着正念，就是我们注意力集中在一个固定的点，那用这样的方式，来活化我们的内侧前额叶，当内侧前额叶越被活化的时候，杏仁核自然就比较不会被激发。那我们的焦虑自然就能够下降。
“焦虑”情绪的缓解方法
观察和描述情绪：我们时时保持对自己的状态的体贴和观察，当我们处于紧张状态时，告诉自己，我现在有点焦虑和紧张。我们可以描述一下自己的情绪是什么样子，如果用一个声音来描述可以是什么声音，用什么行为来形容这种情绪以及这种情绪背后有哪些认知。接纳情绪：遇到危险的情境，有恐惧的情绪是正常的。并且，这是我们天生的生理保护机制。从身体层面缓解情绪：深呼吸，或有氧运动，有研究表明，有氧运动是调节情绪很好的方式；另外一种放松方法是渐进式肌肉放松，即收紧全身肌肉，停留几秒钟，然后再释放绷紧的肌肉，体会放松的感觉。做需要做的事情：接下来，专注于一些需要做的事情，可以是实际解决问题或者做计划等。（参考文献：马修·麦克凯，杰弗里·伍德，杰弗里·布兰特里.辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧[M]..）
辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥28购买