如何确诊白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5964818.html今天给大家推荐一本书，来自美国作家约翰·B·雅顿的《大脑整理术》，本书不算什么巨著，甚至在百科里搜索不到有关作者的信息，但开卷有益，在接下来，我会结合近期看到的另外一些脑科学的书籍，对本书进行阐述说明。
在进入本书之前，先问大家几个问题。如果说你的大脑是什么样，你就是什么样，这样的论点你接受吗？再者，如果说：通过一些非常简单的行为，就可以给大脑做“整容”手术，你愿意为之付出努力吗？这个问题你可以先问一下自己。或许你会说我的大脑没问题呀，但就像那些整容的人，他们的容貌本身也没有出现任何问题，整容是为了更好看，那大脑的“整容”也就是为了做优化。首先大脑的重要性是无需赘述的，我们的胳膊、腿坏了，还可以装假肢。但如果我们的脑袋出了问题，却无法换一颗头，它独一无二且不可取代。再者我们的言行举止、喜怒哀乐，都与我们大脑的有关系，我们通常说的“心魔”，也就是大脑的健康出了问题。接下来就让我们进入本书。作者将本书分为9个章节，但有些章节是拓展和重复，我将其合并为4个部分。1、大脑重塑“FEED”法则本书开宗明义，告诉我们大脑可以被重塑，无论如何这是一个振奋人心的消息，不同于以往的基因论，认为人出生时与去世时大脑是一样的，从而否定了一切后天的、主观性的努力。那该如何重塑大脑呢？作者提出FEED原则。F，全神贯注。E，努力去做。E，毫不费力。D，持之以恒。简单来说，就是找到一个新行为，然后全神贯注的投入其中，坚持努力，直到它变得毫不费力，然后再不断的巩固。听起来像不像我在上一本书里分享的习惯的替代法？道理是相通的，想要完成重塑，就要用新的行为覆盖掉旧的行为。举例来说，跑步有利于强化我们的大脑，那我们就需要在一段时间里全情投入，三心二意可不行，比如说每天下午6:00是我们的跑步时间，那一到下午6:00，我们就要准时出发；为达到重塑大脑的目的，我们还需要使新行为保持的足够久；直到它变成我们下意识的动作，假以时日，不断的实践让我们变得毫不费力；但这还不够，只有持之以恒，才能起到重塑大脑的目的。生活里一些常见的情绪也会影响到我们的大脑，比如说焦虑、总是负面情绪，如果这些情绪已经成为我们的默认模式，那我们该如何完成对大脑的重塑呢？书中也开出药方。
2、如果你常常感觉很焦虑焦虑是当代社会非常常见的情绪。书中提出适当的焦虑对于工作和生活都有帮助，它给人以持续的动力，但过度的焦虑，对大脑来讲无疑是是一场灾难了，它会损害人的认知系统，降低免疫力，导致海马体萎缩，损伤记忆力和学习力，严重的还会引发抑郁症。我们可以采取的应对措施有两种：（1）挑战悖论。即用“暴露法”直面焦虑，不断的将自己暴露于焦虑的事情面前，直到大脑习以为常。
要知道，面对焦虑情绪时，逃避只会让问题变得更严重，总有一天我们会退无可退。在我们大脑内有一块区域叫深层边缘系统，这个系统，主管搜集一切情绪，好的坏的。如果面对焦虑总是选择逃避，大脑会牢牢记住这个模式，我们的大脑会变成一颗“消极的、逃避型“大脑。反之如果我们总是选择直面它，认可它，解决它，这种人生的“掌控感”，会帮助我们重塑大脑。要知道每一种情绪，都会在大脑中留下印记。（2）重构核心信念。在面对一件惯常焦虑的事件时，如果大脑跳出的自动信念是“我不行”，”我害怕“，这时就要尝试重构核心信念，核心信念指的是对自己有利的信念，这时不妨告诉自己：“我可以试一试……哪怕做的不好，但总比逃避要好…”把重点集中于“我”去完成这件事，而不是周围人的反应，通过重新去输入核心信念密码，让事件朝积极的方向发展。遇见事情时，要经常考虑可能性，而不是限制因素，当你把注意力放在可能性上时，你就扩充了神经元之间的新联系，这将重新塑造你的大脑，人聪不聪明，就跟大脑皮质上的神经元数量有关。3、如果你的情绪总是负面人会不知不觉中陷入一种坏情绪，但倘若不尽快寻找解决之道，它也会很快变成一种默认的模式，为你的大脑体验打下基础，进而以消极的方式思考、记忆和行动。为重塑大脑，我们要怎么做呢？（1）以乐观的方式解读。要记住，你才是你自己生活的讲述者！一件事情的走向，80%取决于你怎么看待它。先要确定的一件事是：生活中一切事情都一帆风顺，是绝不可能的。当不幸发生时，把它就仅仅当作是一个问题，而不是你自己价值的反映，一次不幸的事件，更不要急于对你的整个生活妄下结论。永远以乐观的方式去解读，在不利中看到希望，你的大脑模式就是你解读生活的结果。（2）将积极情绪设定为默认模式。当不愉快的事情发生时，你能下定决心，即使是狂风肆虐，你也能平息这场风波。这种乐观的意识，要像去适应一个新习惯一样，去努力适应它，运用“FEED法则”，全情投入的去相信，坚持不懈的相信，直到大脑习以为常，也就完成了重塑的过程。4、吃好喝好就够了！关于重塑大脑，如何以上讲述过于理念化，我们还有一些更接地气的操作。1、多吃好的。好好吃饭，这种话强调再多也不为过。我们的一日三餐里，至少有一顿是为了这颗大脑吃的，也可以说，你吃的什么？你的大脑就是什么样的。为什么这么说？我们的肠道被称为第二脑，我们摄入的食物越优质，肠道就越能分泌优质的神经递质，肠胃里的神经递质比大脑还要多，它会帮助我们改善大脑。书中列出清单，鸡肉、鱼肉、瘦猪肉，全麦面包，水果，坚果，蔬菜，这些食物都对大脑有益处。
2、多运动。做运动不只会强身健体，还能优化大脑，首先，锻炼会加快大脑的血液流动，并通过血液向大脑输送氧气，葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还能让身体产生一种脑源性神经营养因子，它能滋养神经发育，还能让前额叶皮层生成新细胞。具体的运动方式有：慢跑、跳绳、打乒乓球等一些有氧运动。3、好好睡觉。睡觉睡的好，大脑才能转得快，想必失眠过的人都有这样的体验。睡眠对于大脑是最好的修复手段，睡眠缺失会影响一个人的注意力和执行力，同时，睡觉时也是在清理身体垃圾的过程。4、多想快乐的事。悲伤对应悲伤的脑区，快乐对应快乐的脑区，你越想有关快乐的事，关于快乐的脑神经就会变得越强壮，反之亦然。5、有一个好人缘。人是社会型动物。我们很难离开众人独自生活，我们与别人的关系越和谐，储存的美好的情绪就会越多，我们前面有说过，深层边缘系统，主管我们的情绪。我们的深层边缘系统里，储存的积极情绪越多，我们的情绪基调也会越积极。6，多闻喜欢的味道。想不到吧，在另一本书《幸福脑》中，作者提出多闻喜欢的味道，也有助于强化我们的深层边缘区。要注意的是：闻，不是吃。我们可以买喜欢的香水，或者在房间里摆自己喜欢的花。增加一些美好的体验。
好了，为大脑最一次“整容”是如此简单的事，“大脑什么样，我们就是什么样！”无论如何，都要行动起来了，美好人生，从优化大脑做起！
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