导语：这几个“伤害大脑”的行为，可能你经常这么做，难怪脑子越来越慢
大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。因此，大脑保健是非常重要的。但是，在日常生活中，我们经常会在不经意间就做了伤害大脑的事情。
在日常生活中，你是否有过以下这些经历？
生活中丢三落四，身边的东西经常“不翼而飞
与人聊天时，上一秒想到的话题下一秒就忘了
思考问题时，感到大脑迟钝，仿佛被浆糊堵住
……
总感觉“脑子不够用”？其实，这几个“伤害大脑”的行为，可能你经常这么做，难怪脑子越来越慢，但你却没有察觉。
情绪焦虑
面对生活中无处不在的压力，不少人都会感到压抑、焦躁，这些情绪会持续地伤害我们的大脑。
研究表明，长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降，大脑海马区的功能和结构也会发生改变，从而影响认知和记忆水平。
除了影响认知功能，精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调控功能失常，增加罹患心脑血管疾病的风险。
睡眠不足
调查结果显示，相比十年以前，我们的入睡时间晚了两个多小时，同时平均睡眠时长也减少了1.5个小时左右。对不少人而言，睡眠不足已经成为一种常态，而这可能会使人变得越来越“笨”。
研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而导致反应迟缓、注意力不集中。
此外，长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应，增加患上神经退行性疾病的风险。
高脂饮食
忙碌了一天之后，我们可能会觉得炸鸡、烧烤、奶茶这些高脂食物会变得格外诱人，一不小心就容易吃多。
事实上，沉溺于高脂食物可能并不是因为自制力太差，而是大脑已经“失控”了。
有研究表明，连续三天吃高脂食物后，下丘脑可能会受到刺激并出现炎症，使控制食欲的神经元过度活跃，进而导致我们越吃越馋。
保护大脑的秘诀
了解伤害大脑的几种行为后，我们可以“对症下药”，通过调节情绪、改善饮食结构来保持大脑的健康。
1、缓解焦虑
为了保护大脑，我们可以尝试通过下面几种方法，给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。
Tip1：
有效午睡
当我们午休时，身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。
需要注意的是，午睡时间不可太长，一般来说10-30分钟最佳，一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。
Tip2：
呼吸训练
当你紧张焦虑时，可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明，通过自主控制呼吸的方式，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，使自己获得平静。
2、合理运动
当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候，不妨“动起来”，促进大脑分泌“天然的止痛剂”——内啡肽。此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。
在运动后，由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制，我们往往能收获高质量的睡眠，而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛，可谓一举多得。
3、健康饮食
Tip1：
拒绝高脂饮食
长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”还会让人发胖，所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物，可以吃洋葱、菜花、茄子、*花鱼等来让肠道“重返”清爽。
Tip2：
饮食多样，营养平衡
营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康，根据《中国居民膳食指南》建议，我们可以按照荤素比例1∶3或1∶4来安排自己的饮食。
如果你想获得更加智能准确的饮食建议，可以看看这本专业的轻指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，退休人员，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的缓解大脑压力，还能瘦身减脂，可谓是一举两得。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到大脑需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想帮助家人调理身体，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
大脑中所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必是为了瘦身，只要愿意开始为自己改变。改善大脑机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
