被患者誉为白癜风克星 https://m-mip.39.net/woman/mipso_5522603.html跑步的好处对每个人都是一样的。研究表明，从长远来看，跑步可以通过降低血压、胆固醇水平和静息心率来延长寿命。但还有更多。
1.它能提高你的乳酸门槛
跑步过程中中，你的身体将葡萄糖分解为能量，这个过程的副产品是乳酸。你工作越努力，乳酸盐积累越多，直到最终你不能迅速清除它。这被称为乳酸阈值，有很多研究表明无氧阈值在耐力运动中的重要性和作用。
从运行性能的角度来看，转向低效的能源生产将导致一个不可持续的系统，最终将导致疲劳。然而，较高的乳酸阈值是可以训练的，最好的方法是在乳酸阈值强度下训练，工作间隔明显长于恢复间隔。”
2.提高VO最大值
简单地说，VOmax是在一分钟的运动中，身体所能消耗和利用的氧气(O)的最大速率(V)。较高的VO最大值意味着你的身体状况良好，如果你想改善你的身体状况，跑步可以帮助你。已经证明，在特定的时间内以特定的强度跑步实际上可以提高你的VOmax，
VOmax的单位是每公斤体重每分钟所含的氧量——ml/kg/min。它通常被认为是衡量心血管健康的黄金标准——在任何给定的强度下，它越高，你可能锻炼的时间就越长。“虽然这可能受到许多遗传因素的影响，如年龄和性别(男性的VOmax通常比女性高，因为肌肉质量和血红蛋白水平)，但好消息是，每个人都可以提高自己的VOmax。
除了提高你的跑步表现外，高VO最大值还可以使日常任务更容易完成。VOmax也可以在预防中发挥巨大作用，是最强的独立预测因子。
3.它能促进骨骼健康
研究表明，跑步实际上对骨骼健康有好处。跑步实际上可以帮助骨骼形成和骨密度，并减少骨质疏松症icon的影响。在一项发表在《运动康复杂志》上的研究中，通过使用超声波和生化标记来评估长跑运动员的骨特性变化，以确定骨强度和骨形成标记。30-49岁的男女跑步者平均每周跑步48.6公里，平均每周跑步4.4次。在所有年龄组中，没有发现男性或女性的骨骼强度有显著差异，这意味着在长距离跑步时，骨骼强度没有下降。“然而，在所有年龄组的男性和女性中，骨钙素icon的血清标志物都有显著改善，这是一种骨形成的标志物。这表明，通过刺激破骨细胞，长距离跑步可以促进骨骼形成。这支持了骨密度取决于作用在骨头上的力的观点，在这种情况下，是跑步对腿部的影响。”
4.它能促进大脑健康
去年，日本Tsukuba大学的一项研究显示，10分钟中等强度的跑步增加了流向大脑中对控制情绪和执行功能起重要作用的部分的局部血液流动。”研究人员发现，只是一小段跑步时间就能增加流向前额叶皮层的血液，因此它可以从专注、记忆、计划、组织，甚至冲动决策等方面受益。
即使只是运动和快走，特别是在一些山坡或斜坡上，也有助于改善大脑血液流动，提高你的快乐激素，并触发内源性大麻素合成，释放出快乐分子酰胺来帮助你。
