中科白癜风抗复发治疗 http://www.yushiels.com/npxjl/npxtk/m/大家常说“大脑越用越灵”
然而如果一直绷得太紧
脑中的“弦”也会断掉！
“脑疲劳”就出现了
“脑疲劳”是什么？
脑疲劳是由于人们长时间地从事重复单一或高负荷的认知活动所引起的，短时间的脑疲劳会引起注意力下降、工作效率降低，而长时间的脑疲劳则会造成脑功能损伤。
观察上图，说说你看到了什么？
A、一只大脸的猫。疲劳指数：★
B、一棵树。疲劳指数：★★
C、一对情侣跳舞。疲劳指数：★★★
D、大熊猫。疲劳指数：★★★★
如果你什么都看不出来，你的疲劳指数就五星了！你现在的大脑已经累到透支，需要你给大脑放个假，帮它“加点油”了。
脑疲劳，30~60岁高发
今天，脑疲劳现象越来越多。上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者，业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。
很多人在大脑疲倦时，习惯大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒等。时间久了，疲惫却越来越“难缠”，不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天，做起事来也开始“漏洞百出”，思维混乱……
为什么大脑越来越不够用？
脑疲劳的产生，可来自身、心这两个方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。
长期熬夜
睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳；
长期压力过大
加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险；
过度思考耗神
如果过度思考，必须燃烧更多葡萄糖，导致大脑中的能量减少，从而出现疲劳。
如何帮助大脑找回元气？
相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。
但我们还是可以从健身锻炼、科学睡眠、健康饮食等方面找回“元气”，坚持以下几种“休养生息法”让大脑再度充满活力。
1、运动解压。
每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。
2、补充营养。
不得已需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物。此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑。
3、保证睡眠。
建议睡觉前尽量不去看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。
4、压力不带回家。
下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式”，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。
5、做个按摩。
可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。
灵芝科普时间
灵芝缓解神经衰弱
脑疲劳跟神经衰弱有着密切的关系。
神经衰弱是一类以精神容易兴奋和容易疲劳、常有情绪烦恼的神经症性障碍，病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
使用复方灵芝胶囊治疗神经衰弱失眠患者的研究发现灵芝不仅对失眠本身有效，还能接触或减轻患者对催眠药物的依赖性。另有报道采用灵芝片治疗神经衰弱者，用药2周后，表现为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头疼、头晕减轻，精神振奋，记忆力增强，体力增强，其他合并症也有不同程度的改善。
大脑有活力
轻松应对压力与挑战
才能做人生赢家！
资料来源：
《中国生物医学工程学报》年第一期33-39，共7页
《脑疲劳，现代人通病》生命时报
