治疗白癜风应到北京那家治最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/科学休息能帮你事半功倍。
编者按：随着工作对家庭生活的干扰越来越多，人们努力地寻找喘息的机会。当前，对“休息”的深入研究提供了很多证据，表明了适当休息是非常有好处的。这些研究也提供了一些新的、更好的方法，能让我们更好地利用在家里、上班时、或在学校里的时间。本文来自编译，收录了4位专家对于“休息”的研究与建议，希望对您有帮助，此为上篇。
新冠疫情从根本上改变了几乎所有与工作有关的事情——我们在哪里工作，什么时候工作，甚至是“工作日”的含义。然而，有一件事情没有改变——我们需要从工作中休息一下。
美国国家经济研究局（NationalBureauofEconomicResearch）的报告显示，美国人现在每天的平均工作时间比新冠疫情之前多了48分钟。但是没有证据表明他们有了更多的休息时间。
关于是什么导致了“辞职潮”（TheGreatResignation）——创纪录的员工离职率——有很多争论。许多专家认为这是职业倦怠的作用（虽然未被广泛承认）：最近对员工的调查发现，一半的员工感到筋疲力尽，三分之二的员工认为他们的职业倦怠感加剧了。即使这些员工花更多的时间在办公桌前，效率依然很低。他们对休息感到内疚，这种历史悠久的内疚文化让员工不敢休息。
休息的方法应该不是那么难找。一些专家会采用特别的方法，如番茄工作法（创造者的闹钟形状是番茄，因此以番茄给这种工作法命名）。它的创造者用这种方法来保持专注，对一项任务的专注时长最久可以持续25分钟。当蜂鸣器响起时，工作就要暂停，接下来也要同样专注地短暂休息。
中午休息一下、看看书、画画、听听播客，或者做做益智游戏，同样可以恢复精力，重点是我们应该避免把这些视为“没有成效”的活动。研究表明，花半个小时听一个引人入胜的故事，这种练习被称为“叙事传输”（narrativetransport），可以增加积极的情绪，减少痛苦。创造性的活动、花时间看看大自然、短时间的身体活动或锻炼都可以缓解精神上的疲劳。
不是只有工作的人需要休息。高中生的学习也被新冠疫情打乱了，他们也要探索如何利用好这段时间。但是不管一个人的处境如何，享受任何时长的休息的第一步是允许自己全心全意地去休息。
1.休息从来不是浪费时间
编辑
作者：林恩·祖伯尼斯博士（LynnZubernis）
（1）如果我们因沉溺于休闲而感到内疚，那么休闲对我们没有帮助。
由于太多的工作转移到了家庭中，找到一个逃避工作的方法可能比以往任何时候都更加重要。不幸的是，尽管许多人发现在家工作确实有一些好处，但他们也报告说，家好像变成了临时工作站，忙碌和目的性让他们的压力增加了。这导致他们在追求哪怕一点点休闲时间时都会感到自私或内疚。然而，新的研究发现，忽视闲暇时间对我们自己、我们的工作和我们的人际关系都是有害的。
罗格斯大学商学院（UniversityofRutgersBusinessSchool）的加布里埃拉托尼埃托（GabrielaTonietto）领导的一个研究小组最近对四个不同国家的多名参与者进行了四项研究，研究结果发现，相比于那些认为休闲活动更有价值的人，那些认为休闲活动是浪费时间的人有更高的抑郁、焦虑和压力水平。那些认为休闲活动是浪费时间的人，即使允许自己有一些闲暇时间，他们也几乎不能很好地享受闲暇的快乐。“休闲是无益的”，这种看法破坏了他们对任何活动的享受，特别是在这种活动本身就是没有具体目的的情况下。
（2）闲暇的好处
人们发现，休闲和娱乐活动绝非浪费时间，而是带来了显著的好处。花时间培养自我，无论是享受烛光浴，在公园里快步散步，还是看最喜欢的电视节目，都能帮助我们管理压力，提供平衡感，增强自尊。身体和心理上的好处包括减少压力、焦虑和抑郁的程度，改善情绪，以及增加积极情绪。从事娱乐活动也可以降低皮质醇水平、血压和心率。
心理学家早就认识到休闲和幸福之间的联系。阿尔伯特·班杜拉（AlbertBandura）认为休闲对于健康的社会发展是必不可少的。亚伯拉罕·马斯洛（AbrahamMaslow）的需求层次也指出，休闲是自我实现的核心组成部分。从事一项传统上不被认为是高效的活动，而是“仅仅为我自己”的活动，可以给某人提供一种控制感和选择感，这种感觉在他们生活的其他方面是不会出现的。
研究发现，新冠疫情降低了人们对生活的控制感，给人们带来更强的无助感和抑郁情绪。仅仅为了娱乐而从事休闲活动可以成为一种强有力的解毒剂，因为研究发现，从事此类活动的人总体上对自己的生活更加满意。
随着越来越多的人在家和网上工作，不断提高工作效率的压力越来越大。但没有真正休息时间的工作实际上往往会降低工作效率。休息一段时间可以恢复精力和认知效率，让人们以更加积极的情绪重新开始工作。
（3）粉丝们“认真的休闲”
休闲的一个未被充分认识的方面就是一系列属于“粉丝”范畴的活动。那些参与创作喜爱的电影、电视剧、书籍、乐队、运动队或其他文化的小说或艺术作品的粉丝，或者去参加各种会议、音乐会、比赛或游戏的粉丝，他们从事的是所谓的“认真的休闲”。这个概念是基于参与的概念，这是一种心理特征，定义为对休闲活动或相关产品的动机、唤醒或兴趣的状态。参与程度考虑了一个人从这项活动中获得的快乐、他们参与的频率和时间长短、以及这项活动对他们的重要性。
和其他人一样，粉丝们也会因为把时间和精力投入到一些被普遍认为没有成效的事情上而感到内疚。但是那些能够抛开这些顾虑，全身心投入到自己的活动中的人会获得诸如自我表达、归属感和快乐体验之类的好处。
任何类型的休闲活动都能对你的生活质量产生积极的影响。无论你如何利用这段时间，尽量不要让负罪感干扰这些经历带来的快乐。这些时刻绝不是浪费时间，它们可以在我们最需要的时候给我们带来解脱。
林恩·祖伯尼斯博士是宾夕法尼亚州西切斯特大学（WestChesterUniversityofPennsylvania）的教授，著有《当你完成时，终得平静》（There’llBePeaceWhenYouAreDone）一书。
2.如何更好地休息
编辑
作者：尼尔·埃亚尔（NirEyal）和切尔西·罗伯逊（ChelseaRobertson）博士。
研究表明，休息的方式有好有坏。
一直到现在，当我需要休息的时候，我会拿起我的手机。无论我是感到无聊、精神疲惫、还是仅仅想要提神，我通过查看新闻、Facebook或Instagram找到了解脱。然而，研究表明，我本可以休息得更好——虽然有些休息方式可以让我们精力充沛，但其他方式（比如刷手机）更有可能让我们感到精疲力竭。
神经科学家亚当·加扎利（AdamGazzaley）和心理学家拉里·罗森（LarryRosen）在他们的书《分心的大脑：高科技世界中的古代大脑》（AncientBrainsinaHigh-TechWorld）中解释说，适当的休息可以减少精神疲劳，提高大脑功能，并帮助我们在更长的时间内将注意力集中在任务上。但是，错误的休息方式实际上会让我们更容易感到无聊——然后事与愿违，让我们想要更频繁地休息。特别是，无聊时打电话会让我们在一天中更频繁地查看手机，从而导致低效率的循环。他们建议，最好是休息一下，恢复我们专注于目标的那部分大脑。
位于脑前额叶外皮后面的前额皮质有许多功能，但它的主要业务是目标管理——协调注意力、工作记忆和其他认知资源，以帮助我们得到我们想要的。例如，如果我的目标是做晚饭，我的脑前额叶外皮将帮助协调我的大脑功能，引导我完成必要的步骤，同时确保我不会分心。
当我们工作的时候，脑前额叶外皮会尽一切努力帮助我们完成我们的目标。但是，研究表明，对于一项需要持续
