人的运动动机会影响人的运动行为,了解运动 [复制链接]

导语：人的运动动机会影响人的运动行为。运动员在平时不断地进行训练是为了在将来的体育比赛中获得更好的运动成绩，体育爱好者按照自己的目标进行持续性地体育锻炼等，这些行为都是由人的心理所产生的动机需要。跑步作为一项基础的体育运动，在社会上大受欢迎。

01以跑步为例，科学进行跑步运动，了解运动中的乐趣，享受运动过程

1、冲刺跑

这是一个短跑的运动，享受身体肌肉力量爆发的快感。先做好起跑的姿势，然后起身，冲刺向前跑，每一步都是肌肉撕裂重组的感觉。

2、自由跑

身体放松，跑步的过程中可以听一些喜欢的音乐。在公园、河边、小树林等空气、环境较好的地方进行跑步运动。速度根据身体状态调节，保持呼吸顺畅，以身体舒适为主。

3、室内跑

主要是指在室内进行跑步机运动，比较适合不方便户外运动的人群，或是天气不好时，在室内进行运动。跑步速度、坡度可以自己调节。跑步时可以舒展上半身，测试身体各项机能。

02了解运动对不同认知功能影响机制的影响，运动有利于提高认知能力

1、分子和细胞机制

体育活动和认知功能之间关系的细胞、分子机制都来自于动物模型。利用动物实验模型进行的研究证实体育活动（特别是有氧运动）能够改善认知功能，特别是空间、学习、记忆和物体识别等与海马体相关的认知功能得到一定程度改善。体育运动能够对海马区齿状回产生持续性影响，这是一种学习和记忆的细胞模型。

分子机制：通过调节能量供应和改变神经突触可塑性以达到对学习和记忆增加效率的目标。与体育活动-神经认知功能之间关联性比较多的两条通路分别是脑源性神经营养因子和胰岛素生长因子-1。

体育运动增加了大脑外周和内部的脑源性神经营养因子和胰岛素生长因子-1的基因表达和蛋白水平，其中海马体收益后产生的变化最大，而且持续的时间也是最长。脑源性神经营养因子和胰岛素生长因子-1被认为是体育运动能够导致认知功能改善的一个根本原因。

有证据表明如果阻断了脑源性神经营养因子将会降低运动后学习和记忆功能的改善。阻断胰岛素生长因子-1信号传导通路也可以阻止脑源性神经营养因子的升高，说明这两个机制在某处有相关联系。

关于这两条分子通路的大量理论成果促使人们进一步从可能的细胞机制探讨运动对认知的潜在影响，如血管内皮生长因子（VEGF）以及各种不同神经递质（如5-羟色胺）。细胞机制：血管和神经生成是细胞的生长因子和分子机制发生复杂反应后实现的。这两个过程却是运动对认知功能产生影响的一个中介环节。

动物大脑中的血管比神经先发生变化，在海马体中尤为明显。因此，运动后认知功能的改善可能是由于血管的增加进而刺激了相关神经细胞的增殖发育。运动时齿状回神经发生的变化是发生最多复制次数的细胞。神经发生与运动认知间的中介关系已被广泛接受为改善学习和记忆的可行机制。

动物研究表明，运动后神经发生、新神经元存活和被整合进细胞网络中是提高认知功所必需的，特别是在学习和记忆领域中。然而，研究表明仅有神经发生不足以引起认知变化，只有当新神经元成功地将自己整合到现有的细胞体中时，认知变化才会出现。

2、组织-器官-系统机制

大多数研究检验了灰质和白质与体育活动之间的关联，以及这些关联是否间接导致认知功能存在差别。文献表明大脑形态与认知功能或体育活动有关。把对大脑形态的测量作为检测体育活动对认知功能的影响是一种新的研究概念。例如，在一项横向研究中，可以通过海马体的体积来解释健身和记忆功能之间的联系。

发现海马体体积与健身对空间记忆功能影响之间存在中介关系。关于体育活动对人类的研究表明，海马体不是影响运动与认知功能的唯一中介。最近研究表明，海马体以外的区域（例如前额叶皮质）的变化导致人类认知功能发生改变。在横向研究中发现个体的活动水平越高，个体在执行控制和工作记忆中的表现越好。

心肺健康水平与前额叶中几个较大的灰质有关。这些前额叶内较大的灰质在心肺健康、执行功能和工作记忆间存在中介关系。尾状核体积在活动和认知灵活性之间存在中介关系。

因此，除海马体外前额叶和尾状核的体积差异可能会导致由运动引起的执行控制能力和认知功能存在差异。支持认知功能的大脑区域同样体育活动与认知功能间发挥中介作用。不仅灰质体积可能在运动-认知关系发挥中介作用，白质的完整性也可能在体育活动与认知功能之间起中介作用。

结语：很多跑者未接受专业的体能训练、康复训练，对跑步前的热身以及结束后的拉伸的重视程度十分欠缺，导致跑步安全事件频出，“毁膝盖、伤骨头”等传闻令跑者对跑步产生恐惧感，降低跑步热情。媒体组织应加大健身知识宣传力度，提高跑者的健身安全意识，降低跑步风险系数。