文/学乃身之宝
一万小时定律，相信很多人都听说过。
它是作家马尔科姆格拉德威尔在《异类》这本书中介绍的，说的是人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。
这条定律告诉我们，天赋的作用很小，后天努力的作用很大，这一点我们承认，但我们不要忽视另一点，那就是努力的问题。
换句话说，一味地重复低效率的努力，没有高效的学习方法，依然很难成为大师或学霸。
就像那些整天学习，但成绩不见提升的学生；天天死记硬背，学习效率不高的学生；自学数年，依然无法“成才”的自学者，就是他们的努力方向出了问题。
可见，努力的成效，并不是看起来很努力，更不是安慰自己的说辞，而是需要掌握正确学习方法，建立高效自学系统的“终极学习方法”才能实现的。
《如何成为学霸》就是一本告诉我们如何努力，以及怎样建立超能学霸思维体系的学习指南，让每一位有目的、肯坚持的学习者不但能够学得进，还能学得好。
这本书的作者是罗德布雷默，作为终身学习的践行者，他用近30年时间实践世界上已出版的绝大多数自学记忆类书籍中的技巧后，构建出这套能够强化大脑、帮助学习者建立高效自学系统的“终极学习方法”。
布雷默剔除了庞杂的哗众取宠的内容，将行之有效的学习方法提炼整合，辅之以严谨的科学研究和精准的进度评估，从专注力、记忆力、阅读能力、归纳能力和速算能力五个方面，全面打造更有利于长期学习的“超能大脑”。
今天的文章，我想从一个成人自学者的角度来写，主要从专注力，阅读力和归纳能力三个角度来介绍。因为在我看来，这三方面对成人自学者来说，是至关重要的。
想想看，我们拥有的最宝贵的财富是什么？
有人说，是金钱，或是时间，其实都不是。
钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于我们，我们只能试着与它做朋友，让它为自己所用。
注意力，才是我们所拥有的最重要、最宝贵的资源。
这也是布雷默一直强调的，他在本书开篇就说：“专注力是一个人智力发展的基石。没有专注力，就无法思考；无法思考则无法学习。”
专注力就是一个人聚集所有注意力的行动或能力，也就是说，专注力是聚精会神的注意力。只要我们能够把注意力放在手头事务上，越专注，越能产出效益。
其实，现在很多人有拖延的习惯，就是因为他们无法集中注意力，无法做到专注。
比如，当我们决定利用周末休息时间，通过阅读来提升自己时，如果不能保持专注，就很难达到预期效果。因为外界的影响因素很多，一部手机就可以“控制”我们大部分注意力。
可见，在现代生活中，我们保持专注，集中注意力是一件具有挑战性的任务。但是为了遇见更好的自己，这是一个必须被攻克的挑战。
布雷默在《如何成为学霸》这本书中告诉我们一个实用且有效的技巧，即冥想。
冥想，是指通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪、放松心境、沉思或其他目标。
冥想对我们的身心健康是有利的，这是具有科学依据的效应，比如，降低血压、改善睡眠、增加注意力，以及增强创造力等等。
正念减压创始人乔卡巴金博士，在《正念：此刻是一枝花》一书中也告诉我们：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”这在强调，正念冥想所倡导的人生态度，是专注、接纳、信任和耐心，是体验生命本身的富足和美好。
这么看，冥想好像很简单，但为什么它会锻炼我们的专注力呢？
布雷默告诉我们，人们普遍接受的冥想，会经过四个阶段，每个阶段都涉及一个具体的大脑网络。
第一个阶段：我们的大脑中会出现无数试图让我们分心的杂念，这是大脑默认模式网络的活动，而大脑的默认模式网络是构建和更新内在思维模式的活跃区域；第二个阶段：我们会意识到自己思维当中纷乱的杂念，并有意摒弃它们，这个过程发生在大脑的前脑岛和前扣带回中，它们主观控制感知；第三个阶段，我们的意识开始摆脱那些让自己分心的杂念，逐渐集中到一点。这个阶段发生在大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶下小叶中，它们掌管执行功能和行为抑制；第四个阶段，我们开始保持对冥想对象的注意力，这时的我们已经进入深度的冥想。这个阶段继续发生在大脑的背外侧前额叶皮层。
这就是冥想对大脑内部结构的影响，如果我们可以长期练习冥想，那么在进行冥想时，大脑上述区域需要的激活活动就会相对较少。换句话说，我们的大脑线路在冥想过程中得到了优化，这与常人相比，我们的头脑将更加敏捷，思维更加清晰。
接下来，布雷默给我们介绍了具体练习冥想的技巧：
我们可以选择在饭前一小时，也可以是饭后一小时，抑或是睡前两小时，坐在舒适的椅子上，放松下来，慢慢调整呼吸，并找到自己舒服的坐姿，然后慢慢地把注意力放在呼吸上，或倒数数字，抑或背诵自己喜欢的一段文字，比如心经，让自己的大脑经历上述的四个阶段，每天坚持练习，这样就可以把自己的大脑塑造成敏捷、高效，且逻辑清晰的大脑。
总之，专注力是捕获信息的关键所在。我们想要拥有超强大脑，成为自学高手，提高专注和注意力是关键环节。
通常来说，我们阅读的目的有三种，获得知识、收集信息和消遣。而对于一个有自我要求的读者来说，阅读更多的就是为了收集信息和获得知识，尤其是后者。
布雷默在分析传统速读和潜意识阅读的基础上，总结出一种简单的系统速读法，目的是将阅读速度和理解力达到最大化，即简单地追求读得快一点，理解得多一点。
当然，不同类型的书籍会有不同的阅读方法，这点我们要清楚。
阅读经典著作《如何阅读一本书》中就阐释过：“你一定要知道自己在读的是哪一类书，而且要越早知道越好。最好早在你开始阅读之前就先知道。”
布雷默介绍的这种速读法更多地适用现代小说。
下面我们一起来看看，在《如何成为学霸》这本书中，他介绍的这套有效的速读系统是怎样的：
第一，保持专注力。在练习速读时，思维分散是大忌，我们一定要完全集中注意力，排除一切可能会让自己分心的因素。比如，速读前进行五分钟专注力练习，必要时切断网络，避免受外界影响。
第二，避免回读。阅读过程中，我们时常会遇到比较难理解的段落，我们往往会习惯性地多次反复阅读，以求理解。但回读次数过多，势必会影响阅读的整体速度。布雷默建议我们，可以运用“向导”，即手部动作来控制阅读节奏，以避免频繁回读的现象发生。
第三，减少默读。默读，对于速读者来说，是一种不好的阅读习惯，因为无论是否发出声音，逐字逐句的阅读文本，都会大大减慢阅读速度。因此，减少默读，在一定程度上就能获得更快的阅读速度。
第四，每次目光锁定时，捕捉更多词语。要做到速读，就必须减少目光锁定的次数。换句话说，我们尽可能不让目光在书上做过多停留，以让阅读过程一气呵成。另外，我们需要有意识地拓宽目光锁定的区域，以更多捕捉和理解书中的内容和信息。
第五，分层次阅读。这是比较高阶的速读技巧，对速读者的要求很高，既需要一定阅读量的积累，还需要强烈的获取知识的欲望。简单来说，阅读一本书，先预览，快速扫一眼文本结构和格式，然后略读，标出自己感兴趣或不熟悉的文段，之后是速读，以深入理解文意，最后是回顾，目的是获得更多理解。
可见，速读，是学霸获取知识的关键方法。
为什么学霸学习更快，学习效率更高，这和他们的专注力、注意力，以及阅读速度有很大关系，而这就是终极学习方法的必备技能。
在信息大爆炸的时代，智能手机和电脑等设备在方便我们获取信息的同时，并没有给我们带来更多记录信息的优势，而学会归纳能力，就是一个重要技能。
换句话说，一味地做知识搬运工无法让我们成为知识的拥有者，作为成人自学者，我们只有把自己的所见所闻、所思所想、所学所感等信息，通过自己的已知信息和大脑的加工，产生出新信息，那才是真正的收获和成长。
就像布雷默自己所说的那样：“只有用正确的方法处理包含知识的信息，你才能使知识真正为己所用！”
在《如何成为学霸》这本书中，布雷默给我们介绍了完整的终极学习方法的流程：
第一步：整理学习材料
第二步：调整好心境
第三步：分层次阅读
第四步：做好笔记
第五步：记忆
第六步：巩固
这里主要说下第四步—做好笔记，前三个步骤已经介绍过，而第五步的记忆，对于成人自学者来说，我觉得不是那么重要，因为没有考试的压力，很多知识只要理解就好。
而第四步—做好笔记，对于理解知识非常重要，同时也有利于第六步—巩固。
相对于现在流行的非线性笔记，布雷默更注重线性笔记，因为他觉得线性笔记捕捉信息更全面。
线性笔记法的流程：
1）捕捉课题内的所有概念，目的是为了更全面理解文本。
2）用自己的话来阐述和理解各个概念。
3）在解释各个概念时，尽量简明扼要。
4）采用分级结构法，用不同颜色的笔来写出关键词，并加上自己的理解。
另外，也可以把自己记下的笔记内容转化为记忆复习地图，其中最重要的是，使用自己的语言来组织，因为只有真正理解后，才能用自己的话说出来。书写就是思考。
这种做笔记的方法，和《如何有效整理信息》一书中介绍的“一元化笔记法”很像，其目的都是把记录的信息转化为自己的知识。
其实，为整理信息而做笔记是一项靠自觉驱策的活动，不仅是对知识的整合、大脑思维能力的培养，还是一种求知不倦的生活方式。
而布雷默介绍的这套“终极学习方法”，也是在为重塑我们大脑，让我们拥有不同常人的思维体系，说到底，就是为了我们能够成为更好的自己，即别人眼中的那个“学霸”。
这里必须强调一下，这本书中说到的多种方法和技巧，一定要坚持训练，才会达到理想效果。就像布雷默说的：“和驾驶车辆一样，一开始就像多个动作、思路和技巧糅在了一起，一阵手忙脚乱。但经过练习以后，驾驶很快就成了第二天性。”
他也希望，这些技巧成为我们的第二天性。
希望他的希望，成为我们自己的希望。
本文完
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