大脑，是人体的“司令官”，不论是说话、走路、感知、思考等等，都受到它的指控。
但随着年龄的增长，大脑也难逃衰老的命运，上了年纪后，就会慢慢出现记忆力下降、反应力降低等情况，还有可能发生痴呆症。
很多人以为，大脑只有在年纪大的时候才会出现衰老，但事实上，大脑衰老的时间，远比你想象的早，在三十岁左右就开始了。
大脑在人出生后3个月发育生长最快，25岁左右达到顶峰。
但随后就会逐年下降，尤其在30岁以后会开始衰老，每天约有十万个脑细胞死亡；60岁以后衰退加速，大脑总容量每年约下降0.3%-0.5%。
这些事情很伤脑，你中了几招？
衰老固然是不可避免的，但在日常生活中，某些饮食起居习惯，会在无形中加速衰老，甚至增加痴呆的风险。
来看看你有没有中招：
01吃得不对
经常大鱼大肉：
动物油脂（鱼类除外）中的饱和脂肪酸含量很高，长期食用过多会增加动脉粥样硬化风险，影响脑供血。
甜食不断：
长期摄糖过量，可能造成胰岛素分泌紊乱，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，引发大脑细胞受损。建议每天摄糖最好不超过25克。
吃得太咸：
食盐、酱油等高钠调味品可能带来很多健康风险。如果担心菜没味道，可以用大蒜、花椒等无盐的香料代替，减少钠的摄入。
主食吃太少：
主食中的碳水化合物可为大脑提供必要的葡萄糖，如果吃太少，大脑就得不到足够的能量。谷物中富含大量碳水化合物，建议一般人群每天摄入全谷物、杂豆类食物50-克。糖尿病人群需依据个体情况做调整控制。
02睡得不对
每个夜晚当我们熟睡的时候，大脑依旧在工作，它的“夜班工作内容”包括：
流动脑脊液以清除大脑代谢废物；脑垂体前叶分泌生长激素；海马神经元再现觉醒期活动，以清除无用信息、巩固记忆等等。因此，好好调节作息，保证优质睡眠，让大脑有序完成夜班工作尤为重要。
但也别睡太久，据美国《科学日报》报道，有研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑认知功能极易在3年内快速衰退，且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人，大大增加老年痴呆风险。
03一心多用
研究发现，长期一心多用会使大脑前额叶皮层变薄，引起专注力、记忆力减退。
一边看电视、一边刷手机，一边处理文件、一边回
