北京医院皮肤科治疗白癜风 http://www.xftobacco.com/index.html之前的不少文章中或多或少都提到了运动健身对身体的各种好处：提高呼吸能力、提高心脏泵血能力、改善血液成分、增大肌肉含量、消耗囤积的脂肪等。其实运动健身还有另一项非常了不起的好处：它能够改造你的大脑。
1、运动能够直接提高大脑神经介质水平
运动后，大脑的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素水平将得到提升。这些都能够大大改善你的情绪、能够在至少两小时以内提高你的注意力水平、并且能够提高你的反应速度。运动过的小伙伴肯定有过这样的体验，大脑感觉非常愉悦、兴奋、注意力也高度集中。
2、这些神经介质有什么用
以上的改善与三种神经介质的分泌增加有关，它们各自发挥着很重要的作用。
多巴胺能够提高大脑的兴奋性，让你充满动力和激情，很慵懒、只想着葛优瘫的状态就是多巴胺水平太低造成的，它能够大大提高你完成任务的动力。一项针对老鼠的试验显示，在屏蔽了老鼠的多巴胺接收器后，它们变得非常的懒，甚至懒到了懒得去进食而饿死的程度。
血清素则能够降低大脑的焦虑、紧张等，目前的绝大多数抗抑郁类药物的机理都是提高大脑的血清素水平，较高水平的血清素能够使你的焦虑水平和压力水平均降低。
去甲肾上腺素与你的注意力水平相关，如果你总是集中不起注意力，这就是你的去甲肾上腺素水平较低造成的。
3、长期运动对大脑的影响
以上提到的提高神经介质水平只是运动的短期效果，其实长期运动，会对大脑产生本质上的影响，它能够改变大脑的结构、大小和功能。
海马体是大脑中与长期记忆相关的区域，长期运动能够促使海马体产生新的脑细胞，并且增大海马体的体积，并且提高人体的长期记忆能力。
前额叶皮质是大脑与注意力相关的区域，长期运动能够提高你的注意力水平，并且增大前额叶皮质的体积。
此外，长期运动还能够使得神经介质水平提高的持续时间更久，这也就意味着你能够更长时间的保持积极的、好的情绪。
4、长期运动能够降低脑部退化疾病的风险
海马体和前额叶皮质是大脑中最容易发生功能退化和认知水平随年龄增大而降低的区域。这两个区域的退化是引发痴呆和阿尔茨海默病（老年痴呆）的主要原因，而长期运动恰恰能够强化这两个区域的功能、提高其活跃度和体积等。
5、达到这样的效果需要多少运动量
研究发现，每周3-4次，每次30分钟以上的运动，就能够起到改善大脑的效果。运动中建议以强度比较高的有氧运动为主，提高心率，促进大脑内的血液循环。
看到这里，还不赶紧把运动加入到你的日程计划里去！
