哪家白癜风医院最权威 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/冰冻三尺非一日之寒，肥肉三层非一日之馋。工作几年，钱没攒下，肚子上的肉肉倒攒了不少。
眼看夏天就要来了，一身肥肉藏不住，真愁死个人！
不过，美不美的还是其次，有一件更扎心的事，小编今天可得跟大家好好讲讲。
肥胖的人，容易被13种癌盯上！
早在年，国际癌症机构（IARC）就曾表示，肥胖和多达13种癌症存在因果关系，包括：
乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胆囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、肾脏肿瘤、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。
最近，发表在肿瘤学领域顶级学术杂志《临床肿瘤杂志（CA）》的一项研究称，除了上述13种癌，肥胖还可能引起前列腺癌及口腔、咽喉癌。
数据来源：《临床肿瘤杂志（CA）》
肥胖是怎样“勾结”癌症的？
肥胖引起癌症，可能与以下几个方面有关：
肥胖者常患有慢性炎症，会导致DNA损伤，引发癌症。
雌激素过量分泌，增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等癌症的风险。
胰岛素水平过高，可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。
女性比男性更危险
与肥胖相关的癌症病例，女性明显更多（大约是男性的2倍），其中患病人数最多的乳腺癌贡献最大。
肥胖导致的癌症Top3，男女各不同↓↓↓
男性女性1肝癌(31%)乳腺癌(31%)2结直肠癌(24%)子宫内膜癌(27%)3肾癌(21%)结直肠癌(11%)
小声提醒一句，《柳叶刀》调查显示，我们已经以万的数量超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家……
等等，说到这里，有一个问题要搞清楚——
究竟怎样才算肥胖？
当然不是像有些姑娘那样，身上没多少肉还整天说自己胖（哼）。
肥胖是有判断标准的，以下是几个比较常用的指标：
1.体质指数（BMI）
BMI=体重（千克）/身高（米）2
（例：体重65公斤，身高1.7米，那么BMI就是65÷1.72=22.5）
2.腰围
有些人虽然BMI指数正常，却也属于肥胖人群，这里就要提到腹型肥胖了（又叫中心性肥胖、内脏性肥胖）。
腹型肥胖，杀伤力其实更大。有“啤酒肚”的人，多属于这种类型。
是否腹型肥胖，可以通过腰围判断。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。
方法：找到腹部最细的位置，用软尺水平绕一圈。
如果已经找不到腰了（），那就找到肋骨最下端和胯骨最上端，取中间位置测量。
3.腰臀比例
即腰围与臀围之比（腰围/臀围），它也是判断腹型肥胖的一个指标。
当男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8时，即为腹型肥胖。
4.体脂率
还有一种胖叫做“假瘦”，体重不算太重，但是体脂率（脂肪重量在人体体重中所占的比例）却超标。
体脂率偏高的人更容易得“三高”。而且，他们往往胖而不自知，意识不到存在的健康隐患。
女性的脂肪含量天生比男性高，更容易“假瘦”。节食减肥的仙女们特别要小心，因为节食后甩掉的首先是肌肉，而不是脂肪。
注意：成年人正常的体脂率，男性是15%~18%，女性是20%~25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%，即为肥胖。
标准体重（±10%为正常体重）男性（身高cm-80）x70%女性（身高cm-70）x60%
5.皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性大于15毫米、女性大于20毫米即为肥胖。不过这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
肥胖与癌症的关系，还有待进一步研究，但保持健康的体重无疑是一种明智的选择，因为肥胖还与其他多种慢性病有关。
一胖伤全身，腹型肥胖更危险
1.糖尿病
大家都知道，肥胖者一般血糖较高。据统计，80%以上的2型糖尿病可以归因于肥胖。
2.皮肤病
肥胖易导致黑棘皮病（脖子、腋下、指节等部位出现色素沉着、增厚粗糙），以及瘀滞性皮炎等皮肤病。
3.关节炎
体重过大，会增加关节的负担，易导致关节处的软骨磨损、增生或发炎。
4.心脑血管疾病
肥胖者的血压通常较高，心脏负担较大，冠心病、动脉硬化、静脉血栓形成等随之而来。
尤其是腹型肥胖，更容易影响心脏的结构和功能。
另外，肥胖还容易导致大脑早衰。研究发现，与体重正常的人相比，肥胖者大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。
送你一份“减肥指南”
虽然我们不必非要完美的身材，但避免肥胖、保持身体健康，是对自己、也是对家人的一种负责。
减肥没有捷径，说到底还是那6个字——“管住嘴、迈开腿”。
管住嘴
控制碳水化合物和脂肪的摄入。
一天的肉类食用量应控制在~克以内，可多吃低脂肪、高蛋白的水产鱼类和豆腐。
可以用粗粮杂粮（燕麦、玉米、红薯、高粱等），代替一部分精米白面，少吃甜食。
每日烹调用油应控制在20~25克以内，建议多用清蒸、水煮等清淡少油的烹饪方式。
迈开腿
想减肥，一定要坚持有氧运动，包括跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。
每次有氧运动应不少于30分钟，一周做3~5次。
体重过大的肥胖者，最好不要连续运动超过1小时。为了减轻膝关节负担，可以多选择坐位和卧位的运动。
最后给大家总结下本文重点
#今日互动#
你的BMI指数在正常范围吗？
腰围呢，超标了吗？
为了减肥，你做过哪些努力？
编辑：陈艺鸿
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