你有没有这种经历？
买书的时候兴致勃勃，可每次都是只读几页就放下了，总是坚持不下去。计划通过健身锻炼力量和心肺功能，于是办了张健身卡，第一个月还能准时到场认真训练，第二个月开始就给自己找各种理由，最后不了了之。准备学一门乐器陶冶情操，买了器械，报了课程，可是要不了多长时间，这件乐器就成了家里的装饰品。你是不是也是这样，经常开始兴趣盎然地去做一件事情，最后总是半途而废？
有这么一本书，颠覆了我们的思维误区，告诉我们养成自律，从来不需要痛苦的坚持，只需要给我们的意志力不断的充电就可以了，而且方法一读就懂，一学就会，简单易行。
这就是time刚刚好所著的《养成自律，从来不是靠硬撑》。作者原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升的训练，多年来对习惯和坚持的学习、实践，总结出了一整套方法分享给我们。
1、自律和身体的关系
现代医学证明，人的自控来源于大脑的前额叶皮质，位于额头和眼睛的正后方。它控制人的行为、想法、注意力和决策，就是我们的自控系统。
在前额叶皮质下面还有个区域叫基底神经节，用来储存感觉信息，指导我们的运动和学习等行为。我们的每一次行动都会被基底神经节储存并形成模式，重复次数越多，模式就越稳定。当某个想法或外部刺激触发到该行为时，基底神经节就会将其自动机械地重复播放，这就是我们所说的习惯。
比如说我们练习书法，刚开始的时候需要思考每一笔每一划怎么写，比较费时费力，这时候前额叶皮质就在发挥作用，消耗大量的意志力。等我们练习了一段时间，就能轻松快速、下意识地完成，这就是基底神经节的功劳，它储存了模式自动播放，我们就不需要思考，节省了精力，消耗的意志力也很少。
当意志力不足时，自控系统就会进入自我保护状态，这时，我们的自制力、执行力、毅力就大幅下降，表现出懒得做、懒得想。如果这时候意志力得不到补充，自控系统就近乎停电关机状态了，我们开始乱发脾气、沉迷游戏、自我放纵等等。
所以，如何为意志力充电，就成为我们养成新习惯的一个重要环节。
2、为规则松绑，允许失败
为意志力充电，也就是我们常说的锻炼意志力，是需要循序渐进的，练习的方法最好是简单易行的，不能太过复杂。训练开始时，最好降低难度，设定一个“在限定的时间内允许自己失败一定次数”的规则，让自己能够再次开始，而不是半途而废。这个时候，你会发现，当允许自己失败，不过分要求自己的时候，自控反而变得不那么困难了。
办公室有个同事小张曾经很喜欢喝碳酸饮料，数次要戒掉这个不健康的行为。起初她采用“从现在开始就一瓶不喝”的方法，凭着意志力，顶着同事们对她的诱惑，最长坚持了半个月。可在一次聚会上还是破戒了，自信心倍受打击。
后来她调整方案，降低难度，在办公室和家里显眼的位置都摆上几罐可乐，给自己的计划是“未来的四周只要不喝超过三罐”就算成功，相当于允许自己失败三次。最终，第一周喝了一罐，第二周没喝，第三周喝了一罐，第四周没喝，成功！
不去制定过分苛刻的规则，允许自己失败了再来，这是最有效的意志力充电方法。毕竟，我们要的是结果，何必那么执着于过程呢？那种不允许自己失败的完美规则，只会严重打击自己的自信心，让我们彻底放弃，并找一个合理的借口去欺骗自己。
3、0+1+N行动法
我们可以把自己原有的习惯称为“舒适区”，我们将要达成的新的习惯和模式称为“恐慌区”，这中间空间称为“学习区”。在舒适区里我们做事情得心应手，意志力的损耗就很少。离开舒适区越远，难度越高，我们付出的努力就越大，意志力的消耗就越快，很容易就消耗殆尽。
最好的办法，就是我们站在舒适区的边缘，向学习区的方向迈出一小步，当这片新的区域也成为舒适区后，我们再迈出一小步，将这片领域再变成舒适区。如此递进，舒适区越来越大，越来越接近原来的恐慌区，这种办法，我们给它取名“0+1+N行动法”。
办公室小张戒掉碳酸饮料，用“允许四周内失败三次”的目标走出了第一步。完成之后，她决定下一个四周失败两次为目标，也是顺利完成。现在，她已经不需要躲避碳酸饮料，已经没有了见到就非要喝一瓶的冲动，可以说，她已经随心所欲，成功地戒掉了它。
这种办法，最大的优点就在于尽量不去制定难度壁垒，保证了我们的持续行动，走出一步付出少许努力就有回报，然后再决定是否走第二步。而不是直接进入恐慌区，付出很多却收效甚微，耗尽电量放弃目标。
4、总结一下
间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，一直阻碍着我们前进的步伐；通过了解我们的身体与自律的关系，学会了给意志力充电的方法，让我们不再用力过猛，不再苛责自己，不再害怕失败，逐渐积累自信，积小胜而大胜。
