北京中科白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/推荐一种非常简单易学和实用的心理学技巧——正念冥想。
理由如下：
①简单易学。一个从来没有做过正念冥想的人，在专业指导下，很快就可以学会。
②操作方便。没有时间和空间的限制，随时随地都可以做，办公室里、坐车的时候、睡觉之前...
③时间简短。如果太忙的话，每次只做10分钟左右，都可以。
④实用有效。非常多的实证科学研究，都证明正念冥想对于我们身心健康的作用。
工作压力太大，做一下，精神会更轻松；
失眠睡不着觉，做一下，更容易入睡；
情绪不稳定，做一下，情绪调节更快；
注意力不集中，做一下，专注力更强；
演讲紧张、考试焦虑、缺乏耐心、抑郁恐惧，都可以尝试一下做正念冥想，这真的是最实用的心理学技巧。
怎么做？
正念冥想有很多方式，比如身体扫描、正念静坐、呼吸空间...这里介绍一种非常基础的方式。
第一步，坐下来。坐在椅子上或者盘腿坐都行。
第二步，把眼睛闭上。
第三步，观察自己是怎样呼吸的，觉知每一次呼吸的过程，气息是怎么进入身体的，又是怎么呼出身体的，腹部或者胸部是如何伴随着呼吸运动的。
第四步，关键的一步。
如果发现自己跑神了，在观呼吸的过程中突然想起今天晚上要吃啥，或者觉得我特么到底在干嘛，或者觉得这好无聊哦...不管你在想啥，当意识到自己走神之后，继续把注意力拉回到呼吸上来就可以。跑一次，拉一次，跑十次，拉十次。
第五步，睁开眼睛。你会发现世界非常安静，你的内心也非常安静。
脑科学研究发现，练习冥想，你的大脑会产生明显的良性变化。
一些研究：
研究发现，规律地练习冥想，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降；短期的专注呼吸冥想，还可以提高创造性问题的解决能力。Lazar等人的研究发现，冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件；Davidson等人的研究发现，冥想练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；冥想还能够显著降低抑郁症的复发率。Davidson等人的研究还发现，冥想能够促进免疫功能，提高体内的流感病毒抗体的数量。（这一条很重要有没有！当前新冠病毒肆掠，可以在家练习一下冥想提高身体免疫力）Carlson和Garland的研究发现，冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量，并进而提高这些病患的生活质量；Morone，Greco和Weiner发现8周的冥想训练，让一批患慢性腰疼老人的症状有了显著的改善....
下次当你睡不着觉、紧张焦虑或者感到压力大的时候，不妨试试，很实用的。
