北京哪个白癜风好 https://m.39.net/disease/a_r7o6efh.html在生活中，如果我们完成一件事的时候效率不高，我们常常会埋怨自己，注意力不集中。
于是加倍努力，花双倍的时间去工作，但是效率反而越来越低。
有时候不是咱们的注意力不够集中，而是我们的注意力太集中了。
你无时无刻不在调动注意力这种资源，但是没有让维持注意力的脑区得到休息，这会导致你的大脑想罢工。
换而言之你如果不会“不集中注意力”，那么你就不能很好的集中注意力。
咱们大脑不集中注意力的时候，其实就是进入了一种“默认模式网络”。
这篇文章将从神经科学的角度告诉你“默认模式网络”，在我们大脑中的重要意义。以及如何控制它，让我们的大脑能在集中注意力和发散思维之间，自由切换，让我们的大脑得到更高效的休息。
01
什么是默认模式网络？它的生理机制是什么？
1，默认网络的概念
神经科学认为，我们的大脑主要有两种状态，一种是执行控制网络，一种是默认模式网络
所谓默认模式网络。通俗的讲就是大脑的待机状态。在这种待机状态下，我们的大脑会模拟接下来自身可能发生的情况，回忆过去，展望未来，将头脑中的记忆碎片进行整理归纳，对现在所处的环境进行分析。在这种状态下，我们的大脑并不是停止运转，而是紧锣密鼓的工作着。
当执行一项任务时，也就是集中注意力时，大脑处于执行控制网络，这个时候前额叶的控制加强，人能更好的处理情绪，面对压力，作出决策，保持理性。
比如在开会的时候，我们必须眼睛紧盯着PPT，大脑跟着思考，手中的笔也会不停记录。
在看电影的时候也是一样，眼睛紧盯着屏幕，才能体会电影中人物的情感，将自己融入故事中。
这个时候大脑在不断接收外界的信息，进行处理加工，反馈。
当我们走神发呆或者在纸上随意涂鸦的时候，就是进入了默认模式网络，这个时候，大脑中后扣带皮层区域的活动增强。
我们就开始各种畅想。如今天吃什么，待会去哪玩儿？上学的时候我们男生发呆时就会想，哪个女生长得最漂亮，在脑海中幻想和她手牵手，在操场散步。哪个NBA球星最厉害，他的那个变向我怎样才能做出来。
只要你睁开眼睛，大脑就处于这两种状态之一，就算一天到晚啥都不做，大脑也会消耗我们身体20%的能量。
那我们大脑怎么休息呢？那就是走神。
2，默认模式网络的生理机制
为什么人们的大脑在自动状态下会走神呢？
相信大家都听过这样一句话，注意力是一种有限的资源，意志力也是一种有限的资源，没错，这是经过科学证实的。
当你在集中注意力或者调动意志力的时候，你是处于执行控制网络，这个时候前额叶的活动增强，而前额叶的活动是要消耗能量的，它就像你的肌肉一样，累了也需要休息，所以我们调用注意力和意志力一段时间后，效率就会下降。
我们的大脑的休息方式就是不断的在走神和集中注意力之间切换，当我们在走神的时候，前额叶的功能就会降低，这个时候大脑中后扣带皮层区域的活动增强，这个时候前额叶就得到了休息。
与此同时脑海中的思绪开始发散，一些创意就涌现出来，我们在大脑中所储存的知识，也开始自动的归纳分类，大脑中神经元和神经元之间就开始建立更多的连接，产生更多神经元，神经胶质细胞来加强一些记忆，这是我们大脑发生的生理变化，也称作神经可塑性。
02
工作中正确的默认模式网络状态：放松而又随时就绪
我们在集中注意力的时候会用到一部分的心智能量，并将其耗尽。这个时候就需要通过走神来让大脑休息，补充心智能量。
人类经过漫长的进化，走神的模式能保留是有原因的，远古时期人类狩猎和采集时，这样的心智状态可以让你快速的扫描周围的环境，等待猎物出现。
同时在我们的大脑需要休息，或者需要找灵感时，走神的状态也能让我们的前额叶得到休息，更多的脑区参与到思考中，我们也更容易获得灵光一闪的感觉，散步时获得灵感就是这个原因。
为思考所进行的长时间的散步，是获得灵感最有效的方式———爱因斯坦
那么在工作中怎么维持注意力在线，又能通过走神休息呢？
就是在当你走神的时候，是处于一种持续的就绪状态，你可以一直
