如果经常有以下五种行为，你就陷入了情绪的下行漩涡：
1把自己封闭起来，足不出户，喜欢呆在没有人、没有光照的环境下，甚至连床都懒得下；
2总是执着于过去，一遍遍地回想过去，哪怕过了很久都不肯走出来；
3缺乏目标，懒散，犹豫不决，难以下定决定；
4感觉自己生病了，不工作、也不学习，全心全意去养病，理由是：等心情好了再做；
5陷入“情绪推理”：总是被负面想法包围，看不到希望，认为人生没有意义和价值；
这些行为与抑郁的情绪，从专业上来看呢，产生了“同频共振”的效果，你的情绪和行为形成了恶性循环。
当抑郁情绪来袭时，这样可以建立良性循环：
1光照能有效地缓解沮丧的情绪，如果长期不接触太阳光，会加剧人的沮丧感，经常享受阳光还会促进五羟色胺的释放，要研究表明，世界上有20%的人在阳光不充足的冬季，焦虑抑郁症状会加重，容易患上“季节性情绪失调症”，这说明要多晒太阳、多些户外活动。
2定期写下目标（能实现且重要）；抑郁症患者大多数生活失去动力，没有目标，完全被“情绪脑”所控制，而一旦确定目标，你就会动用理智大脑去实现这些目标，从而避免负面情绪把你带入下行漩涡中去，这就是良性循环的开端。
3多做决策，激活前额叶皮层，能感受到更多的控制感；抑郁症患者常常纠结于做决策，但请注意，去做一点，总比什么也不做好，不要在乎是否出错，关键是尽快制定决策，就会提高注意力、感知力和控制力。
4多做运动；哈佛大学一项研究表明：运动和最强劲的抗焦虑抑郁的药物有同样的效果。运动可以增强大脑中的内啡肽和五羟色胺含量，增加血液中的氧含量，提高注意力，缓解紧张。还能通过跑步还可以代谢掉因为焦虑堆积过多的肾上腺素、这些都能让我们情绪回归正常。
