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原创韩焱精选湛庐文化
你好，这里是韩焱精选。
今天，我要为你推荐的书，叫作《大脑的故事》。
最近我意识到身边一个有趣的现象。
我周围那些越是特别用功、特别努力的人，越是常常觉得自己的意志力还不够强，他们会说，“我年初定下的目标是读50本书，但没完成，我的意志力还是太薄弱了，必须好好磨练，我决定，从明天开始，每天跑5公里！”
但是，意志力真的是可以这样无限培养，无限加强的吗？
针对这个问题，心理学家曾经对法官这个人群做过一项研究。
法官原本是大家心目里“公平、正义”的代表，但是，心理学家对比了两场法官的审讯之后，竟然有了意想不到的发现。
这两场审讯都是要决定犯人能不能获准假释。
两名犯人的案情非常相似，都是诈骗犯，都获刑30个月。唯一不同的是，一场审讯是在上午11点，另一场审讯是在下午1点。
结果，上午这名犯人没有获得假释，而下午这名犯人却获得了假释。
这是为什么呢？
心理学家们又跟踪研究了这些法官们的其它庭审，结果发现，影响他们决策的一个重大因素竟然是，法官们的饥饿感。
庭审越接近午饭的时间，法官越不愿意批准犯人的假释，犯人获得假释的机会只有20%；但是当法官们刚享受了午餐休息之后，犯人得到假释的机会就会飙升到65%。
专家们认为这种现象是受到了一种心理学效应的影响，也就是意志力的“自我损耗”。意志力是需要大脑的前额叶皮质来调控的。
所以，“意志力”会消耗脑力，大脑会感到疲倦。法官们如果不及时吃饭，补充脑力，他们的意志力就会变弱，导致的结果就是，法官们会作出更保守更安全的判决，也就是倾向于不让犯人获得假释。
在《大脑的故事》这本书里，著名的脑科学家大卫·伊格曼就说过：“意志力是一种有限的资源”，像一箱油一样，它会越用越少。你在前一件事上消耗了意志力，下一件事很可能就不够用了。
所以，对待“意志力”，有两个重要的原则：
一个是，不要奢求去“无限增加“它，而是要“节省”它，把“好钢用在刀刃上”。
另一个就是，你可以去科学地“锻炼”意志力，就好像锻炼肌肉一样，让意志力越练越强壮。但是一定要注意，“锻炼”意志力的方法本身不能太消耗意志力。
比如，专家们就建议，你可以用纠正自己的坐姿来锻炼自己的意志力。如果你不断提醒自己，不要懒洋洋地，要坐直，就是这么一个小改变，天天坚持下去，就可以锻炼你的意志力。
另外，你还可以用改掉常用口头禅的方法来锻炼意志力，比如你说话当中夹杂的“然后”“真的”“你知道”等等，这样不仅可以让自己的表达更流畅、更完整，同时也可以有效地锻炼你的意志力。
所以说，如果你觉得自己意志力薄弱，那就千万不要再给自己加上每天多跑5公里了。说白了，你不能同时给自己布置两件消耗巨大意志力的事情。
你可以分出主次来，如果今年的首要目标是读完50本书，那么你就应该把跑步当作一个锻炼意志力的小练习来做，根据你自己的能力，确定一个你可以轻松完成的跑量，比如米、米等等，确保它不会严重损耗你的意志力。你要保证把意志力留给自己的首要目标来使用。
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作者：[美]大卫·伊格曼
译者：闾佳
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韩焱精选，明天见！
·韩焱精选·
湛庐创始人韩焱老师将用专业出版人的视角，每天为你推荐一本好书。专栏将用一条音频，一段文字，解开你的阅读困扰。和你一起亲自阅读，与最聪明的人共同进化。
End
原标题：《韩焱精选
意志力的真相：立flag前了解一下》
